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腰痛を防ぐ5つの実用的な先端

ヨーロッパの健康の調査に従って、4人に付き1つはより低い背部か頚部不快と関連付けられる腰痛に苦しむ。

それを防ぐ練習に入ることができること5つの実用的な先端はここにある

1. 規則的な練習

規則的に運動はあなたの筋肉の張力の腰痛そして集結を避けるよい方法である。筋肉のあらゆるスポーツの活動そして痛みおよび苦痛を防ぐ規則的な動きの練習は活発、増強されてそれらを助ける。

2. あなたの姿勢への注意

のはだけでなく、および脊柱の不快および苦痛背部を責任にすることコンピュータである。時々私達は肩の重量を推進することを歩かせるか、または動かす。直立した、十分な姿勢は多くの腰痛を避ける。

コンピュータの前に長時間使うか、または単に坐る人逹のために（例えば車輪の前に）私達の背部の位置を監視し、背筋を伸ばし、緩めるために活動的な休みをとることは重要である。

3. 腕時計の超過重量

超過重量である人々は彼らの筋肉のより大きい緊張を経験し、腰痛の高いリスクにある。

歩くか、体操をするか、または背部の水泳のような活動は、あなたの筋肉をおよび助けるために制御重量増強する。

付加的な先端:訓練して遅く、管理された方法であなたの筋肉を常に伸ばすことを忘れなかった後。

4. あなたの背部を間、睡眠大事にする

私達が私達のベッドの睡眠に普通私達の生命の約三番目を使うことを覚えなさい。

従って、マットレスが私達休む良質および常に良好であるそして余りに柔らかくない余りに堅くなければならない。

5. 物理療法

苦痛が厳しいですまたは突然のときあなたの信頼された理学療法士に頻繁にそしてだけでなく、行きなさい。

腰痛は筋肉起源通常である、物理療法は私達が区域を緩め、加重された傷害をそのうちに防ぐのを助けることができる。